今回は29歳で運動習慣0からランニングを習慣化し5年で15,000km走ってきた私が、日々のランニングをたのしく継続していくためのすこしの工夫やポイントを紹介します！
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以下の記事ではランニングを習慣化するメリット、習慣化するためのポイントについて解説しています！
こちらも合わせてご覧んください。
この記事ではさらに日々のランニングを楽しく継続していくための工夫について紹介していきます！
実践している工夫について
音楽やラジオをきく
ほとんどのランナーがランニング中は音楽を聴いていると思います。
普段聴いている音楽もまた違った楽しみ方ができるかもしれません。
好きなアーティストの曲や気分の上がるランニング専用のプレイリストを作成して聴きながら走ってみると普段よりも歌詞の意味がポジティブに聞こえたり感じ方が変わったりします。
またラジオやPodcastを聴きながら走るのもオススメです！
音楽ももちろんいいのですが長距離をゆっくり走る時などどうしても退屈に感じてしまいます。
ラジオは耳で聞くだけでニュースやいま起きていること、問題などを知ることが出来ます。
TVでは言えないような毒舌や新たな切り口から語ってくれるので面白いです。
私の1番のオススメはPodcastです！
Podcastとは、インターネットを通して主に個人が配信している音声配信でラジオと似ていますが、自分の好きな時に好きな番組を聴くことが出来ます。
たとえばランニング中にランニングについて解説している番組を聞いたり、登山系の番組など聴きながら次に登る山の計画を立てたりすることが出来ます。
Podcastは暇つぶしにも勉強にも人生にとって役立つ最強のツールだと思います。
iPhoneを使用している方はデフォルトでインストールされているしSpotifyなどで聞くことも可能です。基本は無料で聴くことが出来ます。
この機会にぜひ試してみてください！
距離にこだわらない
「ランニング」はフルマラソンやハーフマラソンなど距離によって種目を設定していることから“ランニングは距離を走るもの”と思ってしまいどうしても「距離重視」になりがちです。
しかし「距離重視」で毎日走っていると必ず「あ、今日は走りたくないなぁ」と思う日があるはずです。
そんな日は「距離」ではなく「時間」を設定して走ることをオススメします。
たとえば「10km走る」と決めてしまうと走りたくない日でも走らざるを得ません…
そんな日は「30分だけ走ろう」と思えば走れる気がしませんか？
15分走ったら折り返し、15分で帰ってくるだけなら「ランニング」に出かかられそうな気がしませんか？
「ランニング」で一番大変で最も難しいことは「家を出て一歩走り出すまで」だと思います。
出かけてしまえばこっちのものです。
30分だけと思っていたはずが結局気持ち良くなって10km走るかもしれません。
本当に気が向かなければ30分で帰ってもいいのです。
とにかく「ランニング」に出かけた自分を褒めてあげましょう！
時間帯を変えてみる
仕事や生活リズムの関係で走る時間を変えるのはなかなか難しいかもしれませんが、普段走っている時間帯ではない時間帯に走ってみるのも気分転換になりオススメです。
週末や休日だけでも普段は知らない時間帯に走るのはオススメです！
たとえば普段早朝に走っていた人は夕方に走ってみましょう。
いつもと同じ場所なのに違った印象になります。
周りのランナーの顔ぶれも変わり、景色や明るさも変わります。
新しい発見や出会いがあって新鮮な気分になり、気分転換にもなります！
定期的にコースを変えてみる
毎日同じコースをランニングすると安心感がありますが反面、作業感を感じてくるはずです。
その結果モチベーションを下げてしまい、挫折する原因になりかねません。
近くの川沿いを走る。地図を見ていくつかの公園をつないでみる。
昔通った幼稚園や小学校を巡ってみる。
いままで通ったことのない道を選択してふらっと走ってみる。
気になるカフェやパン屋さんなど飲食店を探してみる。
むずかしく考えなくても意外とコースはあるはずです。
必ずしも毎日同じコースを走る必要はありません。
週末や休日にすこし遠出をして「ランニング」をしてみるのもオススメです。
行ったことのない街、大きい公園、神社仏閣に行ってみる。
海や川、山など自然の中を走ってみるなど普段は知らない場所を走ることでこれからのランニングへのモチベーションにもつながるかもしれません。
周期を決めてしまう
月間〇〇km走る！週間〇〇km走る！などと目標を立てている方は多いですが、具体的にいつ何キロ走ると決めている人は少ない印象です。
いつ、どれくらい走るかが決まっていないと毎日「今日は走ろうか？」「休んでしまおうか」と悩みます。
すると人間はどうしてもサボりたい・楽をしたい生き物なので「今日はいいや」となってしまいます。
その結果「挫折」につながってしまうのです。
そうならないためにたとえば、「毎週何曜日に〇〇km走る！」と決めてしまえばあとは走るためにどうするかを考えるようになっていくはずです。
もし雨や体調不良で走れない時の予備の曜日も決めておくといいかもしれません。
ルーティン化してしまえば「ランニング」の魅力に気づけるはずです！
魅力に気づければ継続することはそれほど難しいことではありません。
マラソン大会にエントリーする
マラソン大会にエントリーすることで「走らなければいけない理由」が生まれます。
マラソン大会はフルマラソンだけではありません。
5km、10km、ハーフマラソンなど全国各地で様々な距離の大会は行われています。
思い切って大会にエントリーしてみましょう！
目標とする大会にエントリーすることで「完走できなかったらどうしよう」と思うはずです。
そう思ったら練習するしかないのです。
「ランニングの不安」は「走ること」でしか解決できないのです。
まとめ
ランニングはすこしの工夫で簡単に習慣化することが出来ます。
ランニングは本当に魅力的でメリットだらけなのです！
しかし残念ながら私の周りには挑戦してくれるものの継続できない人が圧倒的に多いです…
せっかく「ランニング」に興味を持ってくれたあなたがランニングの魅力に気づいてくれたら嬉しいです。
もしこれからランニングを始めてみたい！
と思ったあなたがこの記事を参考にランニングに挑戦するきっかけになれば幸いです！
ランニングを習慣化する事は人生において非常に有効だと思います。
私はランニングを習慣化することで確実に人生が好転しました！
さいごに
最後までご覧頂きありがとうございます。
このブログを書くことで自らも成長し、
読んでいただいた
「みなさん」ではなく「あなた」
に向けて発信していきたいと思います。
よろしくお願いします。
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